eaglepose adelaarshouding garudasana

Wie tijdens yoga in de Adelaarshouding (Garudasana) staat, heeft soms het gevoel helemaal in de knoop te staan… De armen en benen zijn in elkaar gevlochten. Het geeft je een mooi moment om die knopen eens uit je gedachten te halen!

Effect van de Adelaarshouding:

Bevordert de concentratie en versterkt de kuiten, schouders en bovenrug.

Wat is de functie van de Adelaarshouding:

De Yoga adelaar is een staande Yoga oefening die zorgt voor een effectieve balanstraining. Omdat je lichaamsgewicht maar op één been rust, wordt het evenwichtsorgaan goed getraind.

Maar misschien nog wel belangrijker is dat je tijdens de eagelpose of adelaarshouding je concentratie traint. Door deze concentratie kun je jezelf blijven richten op het vinden van je balans. 

Door je hoofd helemaal leeg te maken na het vinden van je concentratie, ontstaat er ruimte in het brein en kan het voelen als een meditatie!

Uitvoering van de Adelaar:

  • Ga staan in Berghouding (Tadasana) met je voeten naast elkaar.
  • Breng het gewicht op je rechtervoet en til je linkervoet op.
  • Kruis je linkerbovenbeen over je rechterbovenbeen en haak je linkervoet achter je rechterkuit.
  • Strek je armen naar voren met je schouders ontspannen naar beneden.
  • Kruis je armen met je rechterarm boven je linkerarm.
  • Buig je armen zodat je rechter elleboog in je linkerelleboog duwt.
  • Breng de onderarmen verticaal omhoog en duw je handpalmen tegen elkaar.
  • Houd je bovenarmen zo horizontaal mogelijk.
  • Blijf 20 à 30 seconden ontspannen ademen in deze houding.
  • Op een uitademing ontwar je jezelf en kom je terug in de Berghouding.
  • Wissel van richting.

 

Veel succes en plezier met deze Eaglepose oftewel Adelaarshouding.

 

De afbeelding komt van pinterest.

With love from Janneke
Janneke
Written by Janneke
Is het bij mij thuis altijd ZEN? Nee, dat is (gelukkig) niet het geval. En juist daarom onderzoek ik 1000 en 1 verschillende manieren om te ontspannen. Ik blog over de trends op yoga en voedingsgebied, over een hippe of juist traditionele meditatie techniek, over geluksmomentjes, en een beetje magie. Want zeg zelf: “Sometimes we need a little magic”. ;-)