rugpijn apanasana bevrijdende houding

Heb je last van rugpijn? Deze apana houding kan helpen. De Bevrijdende Houding (Apanasana), zie je veel terug in restoritive yogalessen. En dat is volkomen terecht! Lees wat deze bevrijdende houding voor je kan doen en hoe je hem uitvoert.

De hele dag zitten is zo belastend voor de rug! Er zijn al initiatieven om achter je computer te staan in plaats van zitten en om veel kleine looppauzes te houden tijdens de werkuren. Maar vergeet niet dat je ’s avonds meestal (gevloerd) op de bank hangt. Super zwaar voor je rug. Geen wonder dat het pijn doet. Ik heb er zelf ook last van en zit vaak ongemerkt verkeerd achter de laptop te werken. Ik vind al deze initiatieven echt goed! Mocht je er nu niet genoeg aan hebben omdat je rug overbelast is? Probeer dan deze apana houding een paar keer per dag uit. Gewoon op kantoor, wat kan jou het schelen.

Betekenis Apana

Apana betekent vitale kracht bewegen naar buiten. Apana wordt beschouwd als tegengesteld aan levenskracht (prana). Apana helpt het lichaam te verdrijven giftige stoffen en afval. Prana geeft leven aan het lichaam. 

De houding is ontspannend en werkt heel goed tegen rugpijn. Ook als je last hebt van menstruatiepijn is deze houding aan te raden.

Werking van Apanasana

  • Rekt zich uit en stabiliseert het bekken en de lage rug.
  • Verminderd pijn in de onderrug.
  • Vermindert overmatige woede, opwinding, angst en een hoge bloeddruk.
  • Helpt met spier-bewaking, hyperlordose, Ischiaszenuw impingement spierspasmen, stenose, en hernia.
  • Verdrijft kramp in de rug en helpt menstruatiekrampen los te laten.

Uitvoering Apana

  • Ga met je rug plat op de grond liggen en je armen langs het lichaam op de grond.
  • Adem uit en trek je knieën langzaam naar je borst.
  • Adem in en pak met je handen het middelste deel van de scheenbenen vast.
  • Druk de onderrug stevig in de grond.

 

Geef je over aan de zwaartekracht en voel hoe de spanning loslaat.

Succes met het beoefenen van deze houding!

 

De afbeelding komt van: galaxy.blogspot

With love from Janneke
Janneke
Written by Janneke
Is het bij mij thuis altijd ZEN? Nee, dat is (gelukkig) niet het geval. En juist daarom onderzoek ik 1000 en 1 verschillende manieren om te ontspannen. Ik blog over de trends op yoga en voedingsgebied, over een hippe of juist traditionele meditatie techniek, over geluksmomentjes, en een beetje magie. Want zeg zelf: “Sometimes we need a little magic”. ;-)