Dhanurasana booghouding

Dhanurasana, Bowpose of de booghouding is één van de 12 basis houdingen van de Hatha yoga. Het is tevens één van de drie hoofd houdingen voor de rug. Deze booghouding geeft de gehele rug een lekkere stretch. Het zorgt niet alleen voor flexibiliteit maar ook voor kracht.

Alles wat je moet weten over de Dhanurasana

  1. Wat je moet weten voor het uitvoeren van deze Asana
  2. Uitvoering van de Booghouding
  3. Waarschuwingen 
  4. Beginners tips
  5. Advanced variaties
  6. Voordelen van de booghouding
  7. De wetenschap achter de Dhanurasana
  8. Voorbereidende houdingen
  9. Opvolgende houdingen

Wat je moet weten voor het uitvoeren van de booghouding

Zorg dat je maag niet vol zit tijdens het uitvoeren van deze houding. Je hoeft niet persé een nuchtere maag te hebben, maar zeker niet te vol. Sommige zijn daar nog strikter in en raden het af om na 4 of 6 uur vóór je Yoga practise nog te eten. Omdat de voeding dan ruim de tijd heft om te verteren en er genoeg energie is voor de uitvoering van de Yoga practise.

Zo wordt er ook geadviseerd om yoga direct na het opstaan en voor het eten te beoefenen. Nu zijn dit klassieke yoga regels die niet altijd passen in ons schema met werk, kinderen, of omdat je nu eenmaal ‘s avonds sport. Let er wel op dat je licht verteerbaar voedsel eet en niet te veel.

  • Niveau: Basis
  • Style: Vinyasa
  • Duur: 15 a 20 seconden
  • Herhaling: Kan 2 tot 3 keer herhaald worden maar het hoeft niet.
  • Stretcht: Buik, rug, schouders, heupen, borstkas, dijen, enkels, Lies.
  • Versterkt: Rug

Hoe voer je de Dhanurasana uit

  1. Lig plat op je buik met de benen gestrekt en de armen losjes langs je lijf.
  2. Buig je knieën en pak je enkels beet.
  3. Adem in, lift je borst en knieën van de mat. Duw je benen van je af.
  4. Kijk naar voren en ontspan je gezicht.
  5. Houd de knieën op heup breedte en concentreer je op je ademhaling. Je lichaam staat strak gespannen als een boog.
  6. Na 15 á 20 seconden laat je los en ontspan je weer liggend op de buik met de benen gestrekt en de armen langs je lichaam.

Waarschuwingen en voorwaarden

Doe deze asana niet als je last hebt van een hernia, hoge of lage bloeddruk, pijn aan de onderrug, migraine, nek blessure of als je herstellende bent van een buik operatie.

Sla deze houding over als je zwanger bent, of kort geleden bevallen bent.

 💡 Lees ook: Herstellende houding tegen rugpijn

Wanneer je net begint met yoga kan het lastig zijn om in deze houding je knieën en dijen van de grond te liften. Wat je kunt doen is een dekentje oprollen en onder de dijen plaatsen zodat die support krijgen tijdens het liften.

Gaat de houding je gemakkelijk af? Ga dan schommelen op je buik. Deze schommeling is een krachtige massage van de inwendige organen.

Om de houding te verdiepen kun je de Parsva Dhanurasana proberen. Oftewel de zijwaartse boog.

Parsva DhanurasanaVoordelen van de Booghouding

  • Het versterkt de rug en de buik.
  • Deze asana stimuleert de voortplantingsorganen.
  • Helpt bij het openen en verwijden van de ruimte bij de borstkas, schouders en nek.
  • De arm en beenspieren worden versterkt.
  • De rug wordt flexibel.
  • Deze asana is een geweldige stress blocker.
  • Menstruele pijnen worden verlicht door regelmatige oefening.
  • Algehele houding verbetert.
  • Zelfvertrouwen neemt toe.

De wetenschap achter de Dhanurasana

Zowel ancient yoga en moderne wetenschap bevestigen dat de ruggengraat het belangrijkste onderdeel van het lichaam is. “Je bent zo jong als je wervelkolom.”

De wervelkolom is de sleutel tot de ontwikkeling van de rug en de rest van het lichaam. Daarom is het zo belangrijk dat je je rug, en met name de wervelkolom soepel en sterk houdt. Beoefen regelmatig yoga en zit nu te lang achter elkaar stil.

Voorbereidende yogahoudingen

  • Bhujangasana – cobrapose
  • Salabhasana – locustpose
  • Supta Virasana – reclined hero pose
  • Urdhva Mukha Svanasana – Upward Facing Dog Pose 

Opvolgende houdingen:

  • Matsyasana – Fish Pose
  • Urdhva Mukha Svanasana – Upward Facing Dog Pose 
  • Ustrasana, Ushtrasana – Camel Pose
  • Setu Bandha Sarvangasana – bridge pose 

 

Afbeeldingen komen van pinterest.

With love from Janneke
Janneke
Written by Janneke
Is het bij mij thuis altijd ZEN? Nee, dat is (gelukkig) niet het geval. En juist daarom onderzoek ik 1000 en 1 verschillende manieren om te ontspannen. Ik blog over de trends op yoga en voedingsgebied, over een hippe of juist traditionele meditatie techniek, over geluksmomentjes, en een beetje magie. Want zeg zelf: “Sometimes we need a little magic”. ;-)